【ダイエット】アラフォーダイエット!ここらで1日の消費カロリーと食事のバランスをちゃんと考えてみる
2011年09月19日
◆【ダイエット】アラフォーダイエット!ここらで1日の消費カロリーと食事のバランスをちゃんと考えてみる
成人男子の1日の平均消費カロリーは2500kcalと言われています。この数字、いったいどんな数字なのか?
おいしいものを好きなだけ!なんつー石塚症候群達にとってはぴんとこない数字です。おにぎり一個200kcalとして換算すると12個と半分です。
でも実際毎日おにぎり12個なんて生活ありえませんから、ちょっとリアルな感じにして計算してみましょう。
朝食
ご飯1杯 250kcal
卵 80kcal
------------------------------
合計 330kcal
昼食
ご飯弁当箱1杯 400kcal
チキンナゲット2個 60kcal
野菜炒め少量 50kcal
------------------------------
合計 510kcal
晩飯
牛丼 530kcal
発泡酒 160kcal
おでん 400kcal
------------------------------
合計 1090kcal
これで1日 1930kcalです。
一回飲みに出かけると軽く2000kcalくらい摂取してしまいそう(汗)
やっぱり飲みは控えないとヤバイですね。
ただし、私のバヤイ、水泳で1時間ほど泳ぐので、なんと1回で1000kcal以上消費するのです!さらにバスケも毎週やっているのでなんとかカロリー消費量はマイナスにできているかと。
もう少ししぼって仮面ライダーのようなボディーになりたいので頑張らねば!
はたしてアラフォーライダーになれるか?(笑)
新 毎日の食事のカロリーガイドブック―外食編 ファストフード・コンビニ編 市販食品編 家庭のおかず編
販売元:女子栄養大学出版部
(2002-05)
販売元:Amazon.co.jp
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でも実際毎日おにぎり12個なんて生活ありえませんから、ちょっとリアルな感じにして計算してみましょう。
朝食
ご飯1杯 250kcal
卵 80kcal
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合計 330kcal
昼食
ご飯弁当箱1杯 400kcal
チキンナゲット2個 60kcal
野菜炒め少量 50kcal
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合計 510kcal
晩飯
牛丼 530kcal
発泡酒 160kcal
おでん 400kcal
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合計 1090kcal
これで1日 1930kcalです。
一回飲みに出かけると軽く2000kcalくらい摂取してしまいそう(汗)
やっぱり飲みは控えないとヤバイですね。
ただし、私のバヤイ、水泳で1時間ほど泳ぐので、なんと1回で1000kcal以上消費するのです!さらにバスケも毎週やっているのでなんとかカロリー消費量はマイナスにできているかと。
もう少ししぼって仮面ライダーのようなボディーになりたいので頑張らねば!
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