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【健康】猫背矯正で肩こり解消!

2012年11月21日
【健康】猫背矯正で肩こり解消!
肩こり

年齢、性別を問わず、多くの人が悩まされる肩こり。冬に向かう11月前後は特に肩がこりやすい時期だそうです。

筋肉内の血管が収縮し、血流が悪くなった状態で筋肉を酷使すると、血管から『発痛物質』が出る。すると、筋肉は痛みに敏感になり、不快感や鈍痛を生じるだけでなく、筋肉が硬くこわばる。これが『こり』だそうです。

身体や精神にストレスが加わると交感神経が緊張して血管が収縮し、こりの原因となる。長時間のパソコン作業や車の運転で肩がこるのは、精神的な緊張に加え、同じ姿勢を維持するため肩や首の筋肉に過度な負担(ストレス)がかかるためらしい。

それでは、簡単にできる肩こり解消法をチェックしましょう。


(・∀・)つ 指圧
1)指で押して痛みを感じるツボを探す
ツボ

2)指の腹を使い、「5秒押して5秒離す」ことを5回繰り返す
※強過ぎない程度でしっかり押す

(・∀・)つ 入浴
1)41〜42度の湯に5分間、バスタブに頭を乗せて首までつかる
2)肩と首の筋肉を温める
3)体を起こして5分間入浴し10分以内で出る

(・∀・)つ ストレッチ
・肩や首周辺のストレッチや体操で筋肉をほぐす
・市販の磁気治療器でこりの目を刺激したりする

(・∀・)つ 呼吸
1)肺の中の空気を出し切るように約10秒かけて息を吐く
2)約5秒で軽く息を吸う
3)これを3回繰り返すと交感神経の働きが抑えられてリラックスできる

(・∀・)つ その他
1)仕事中などに同じ姿勢を長く続けない
2)猫背にならないよう背筋を伸ばす
3)首や肩のストレッチを適度に行う
4)ウオーキングやジョギングをする
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